MyNutrition & Wellness Valmennukset
Tie kohti elinvoimaisempaa arkea
Palvelut
Otan vastaan asiakkaita kaikkialta Suomesta etävastaanotollani.
MyNutriton Intro / Ravintovalmennus intro
Yksilöllistä ravintovalmennusta sinulle, kun haluat täydellisen tsekkauksen tämänhetkiseen ruokavalioon sekä kokonaisvaltaista tukea hyvinvointisi kohentamiseen. MyNutrition Intro-ravintovalmennukseen kuuluu:
​
• 2 x 60min etätapaamista (3kk aikana)
• Alkukartoitus terveyshistoriastasi ja tämänhetkisistä elämäntavoistasi
• Ruokapäiväkirja(5vrk)-ohjeistus ja analysointi
• Henkilökohtainen ravinto-ohjelma
• Viikottainen yhteydenpito WhatsAppin kautta, jatkuva tuki ja ruokavalio vinkit juuri sinun tavoitteitasi tukien
• Käytännön harjoituksia tukemaan edistymistäsi
• Kokonaisvaltaisen hyvän olon vinkkejä sekä helppoja reseptejä arkeen
Tavoitteenasi voi olla esimerkiksi ravitsevamman ja säännöllisen ruokailun opetteleminen, painonhallinta, energisempi olo arjessa, suorituskyvyn ja palautumisen tukeminen tai vaikkapa ruoansulatuksen tai hormonitoiminnan tukeminen.
​
Palvelu: 1 x 90min alkukartoitus tapaaminen + 1 x 60min jatkovalmennus tapaaminen(etävastaanotto)
Kesto: 3kk
Hinta: 199€ (sisältää alv)
Maksutapa: Laskutus
​
​
MyNutrition Follow-up / Ravintovalmennus seuranta
Yksilöllistä ravintovalmennusta sinulle, kun haluat pidempiaikaista tukea ja kehitystä hyvinvointisi kohentamiseksi. MyNutrition Follow-up-palvelu auttaa sinua toteuttamaan sinulle laadittua ravintosuunnitelmaasi arjessasi pitkäjänteisesti. MyNutrition Follow-up-palvelu sopii Intro valmennuksen jälkeen erityisesti painonpudottajille, elämäntapamuuttujille, tavoitteellisille kuntoilijoille sekä ongelmallisista suolistovaivoista kärsiville.
Valmennukseen kuuluu jatkuva viikottainen WhatsApp:in kautta toimiva valmennus, joissa tarkastellaan kehitystä, taklataan yhdessä arjen esteet ja päivitetään tarvittaessa ravintosuunnitelmaasi tavoitteitasi silmällä pitäen. Autan sinua konkreettisin työkaluin(kuten ennakointi, tapojen opettelu, tietoinen syöminen, itsesäätelyn tukeminen) kun arki haastaa ja kaipaat mentorointia ja motivaatiota.
​
Palvelu​: WhatApp-valmennus, viikottainen tuki
Kesto: 6kk
Hinta: 39€/kk (sisältää alv)
Maksutapa: Laskutus
MyNutrition Diary / Ruokapäiväkirja-valmennus
MyNutrition Diary-palvelu sisältää ruokapäiväkirjan(7vrk) täyttöohjeet ja analysoinnin sekä konsultoinnin yhden tapaamisen(60min) merkeissä. Palvelu sopii sinulle, kun haluat täsmällisen tsekkauksen tämänhetkiseen ruokavalioosi. Tiedät ehkä jo ennalta miten tulisi syödä ns. terveellisesti, mutta et ole varma toteutatko arjessasi juuri sinun kehollesi ja tavoitteillesi sopivaa ruokavaliota järkevästi. Palvelu sopii tilanteeseen, jossa ei ole varsinaisia terveysongelmia tai häiritseviä oireita, mutta haluat varmistaa että syömisesi tukee terveyttäsi ja arjen vireytilaasi parhaalla mahdollisella tavalla. Käyn läpi makroravintoaineiden jakaumat ja riittävyyden sekä ruokarytmiisi liittyvät seikat. Saat kirjalliset ohjeet(mm. yksilöllinen ruokavalio-opastus, käytännön vinkit, ravintolisäsuositukset) tapaamisen merkeissä.
​
Palvelu: 1 x 60min ravintovalmennus tapaaminen(etävastaanotto)
Hinta: 79€ (sisältää alv)
Maksutapa: Laskutus
​
​
​
Firstbeat / Hyvinvointianalyysi
Firstbeat hyvinvointianalyysin avulla opit tuntemaan mitkä arkesi tapahtumat kuormittavat sinua ja mitkä arkiset tekosi auttavat sinua palautumaan. Opit miten tämän hetken liikuntatottumuksesi vaikuttavat kuntoosi ja terveyteesi sekä miten sinun tämän hetken ruokailutottumukset vaikuttavat jaksamiseesi ja energisyyteesi arjessasi. Hyvinvointianalyysin avulla opit huomaamaan, että pienilläkin muutoksilla voit parantaa hyvinvointiasi merkittävästi. Saat henkilökohtaisen Hyvinvointianalyysi-raportin kirjallisena kotona tehtävän mittausajan jälkeen sekä tulokset analysoidaan tapaamisen(60min) merkeissä yhteistyössä urheiluvalmentaja Kristian Popov(@coachkrisu) kanssa.
​
Palvelu: 1 x 60min Firstbeat-konsultaatio(etävastaanotto)
Hinta: 149€ (sisältää alv)
Maksutapa: Laskutus
MyBreath / Hengitysvalmennus
Yksilöllistä hengitysvalmennusta sinulle, kun haluat oppia käyttämään hengitystä työkaluna elinvoimaisempaan ja läsnäolevampaan arkeen. Hengitysharjoittelulla voit tasapainottaa olotilaasi, lisätä keskittymiskykyäsi, helpottaa nukahtamista ja parantaa unen laatua, nostaa vireystilaasi tai tasapainottaa ylivireyttä ja mahdollistaa sekä tehostaa palautumista arjen kuormituksesta.
MyBreath-palvelu on hengitysvalmennusta joka edesauttaa terveyttä tukevan toiminnallisen hengityksen löytämiseen ja vahvistamiseen, hermoston hallintaan ja keho-mieliyhteyden vahvistamiseen. Hengitysharjoittelun tarkoituksena on syventää omaa yhteyttä hengitykseen ja tuoda pysyviä muutoksia perushengitykseen ja sitä kautta terveyteen ja hyvinvointiin.
​
​Valmennukseen sisältyy alkukartoitus(90min), ohjattuja hengitysharjoituksia, yksilölliset kotiharjoitteet ja materiaalit sekä kaksi jatkotapaamista(60min), jotka tähtäävät hermoston joustavuuden, kehotietoisuuden ja hyvinvoinnin parantamiseen. Hengitysvalmennus on aina hyvin yksilöityä ja juuri sinun tarpeisiin, tavoitteisiin ja elämäntilanteeseen räätälöityä.
​
Palvelu: 1 x alkukartoitus(90min)​ +
2 x jatkovalmennus(60min), (etävastaanotto)
Hinta: 249€ (sisältää alv)
Maksutapa: Laskutus
MyWellness / Tasapainoa hermostolle - valmennus
Henkilökohtaista ravinto- ja hengitysvalmennusta, kun tarvitset kokonaisvaltaista tukea hermoston hyvinvointiin, palautumiseen ja arjessa jaksamiseen. Vireystilan säätely ja ravinto kulkevat käsi kädessä – kun suolisto ja hermosto voivat hyvin, koko keho voi paremmin. Pienillä mutta johdonmukaisilla arjen valinnoilla ja teoilla voidaan vaikuttaa hermoston rauhoittumiseen ja parasympaattisen tilan vahvistumiseen, ja sitä kautta korjata kehon epätasapainotiloja.​​
​
MyWellness valmennus sopii sinulle, jos;
• koet ylivireyttä tai vaikeutta rauhoittua
• kaipaat selkeyttä ravintohaasteisiin ja hyvinvointia tukeviin valintoihin arjessa
• haluat tukea palautumista ja unta
• haluat apua suolistohaasteisiin(kuten IBS) tai hormonaalisiin oireisiin(kuten vaihdevuodet)
• haluat oppia kuuntelemaan kehosi viestejä ja vahvistamaan läsnäolotaitoja
​
Valmennukseen sisältyy alkukartoitus(90min), ohjattuja hengitys- ja kehotietoisuusharjoituksia hermoston rauhoittamiseen ja vireystilan tasapainottamiseen, ravintoterapeuttista valmennusta ruokapäiväkirja-analyysin avulla, yksilölliset kotiharjoitteet ja materiaalit, ravinto-ohjeet sekä neljä jatkotapaamista(60min), jotka tähtäävät hermoston joustavuuden, kehotietoisuuden ja palautumisen vahvistamiseen.​ Ravinto- ja hengitysvalmennus on aina hyvin yksilöityä ja juuri sinun tarpeisiin, tavoitteisiin ja elämäntilanteeseen räätälöityä.
​
Palvelu: 1 x alkukartoitus(120min) +
4 x jatkovalmennus(60min), (etävastaanotto)
Hinta: 399€(sisältää alv)
Maksutapa: Laskutus
"Jokainen meistä ansaistee voida paremmin. Ohjaan sinut askel kerrallaan kohti elinvoimaisempaa arkea."
Mirva Popov
MyNutrition & Wellness
Kehosi ja mielesi tarpeisiin
Innostukseni terveyttä edistävään elämäntapaan ja elinvoimaisempaan arkeen johti minut opiskelemaan ravintoterapiaa funktionaalisen lääketieteen periaatteille pohjautuvassa koulutuksessa, josta valmistuin vuonna 2021 ravintoterapeutiksi. Opinnot avasivat silmäni kuinka merkittävä tekijä ravitsemus todellisuudessa onkaan oman hyvinvointimme kohentamisessa, sairauksien synnyn ennakoinnissa sekä sairauksien tukihoitona.
​
Työni ravitsemusalan tehtävissä sai minut kerta toisensa jälkeen huomioimaan, kuinka välinpitämättömästi usein suhtaudumme omaan hyvinvointiimme arjessa. Jatkuva kiire, stressi ja osin tietämättömyyskin saavat meidät päivittäin tekemään valintoja, jotka syövät hyvinvointimme voimavaroja kuin huomaamattaan. Alamme tuntea väsymystä, heikentynyttä palautumista, univaikeuksia, vatsaoireita, päänsärkyä ja kiputiloja, jatkuvaa sairastelua ja elämä tuntuu vain selviytymiseltä.
​
Viime vuosien vankka missioni on ollut saada ihmiset oikeasti havahtumaan tapoihinsa, sekä arjen ravitsemusvalintoihinsa. On ollut hienoa päästä ohjeistamaan ja inspiroimaan ihmisiä kohti parempia valintoja ja ruokailutottumuksia askel kerrallaan.
​
Terveys on kuitenkin kokonaisvaltainen käsite. Tasapainoisen ja ravintorikkaan ravitsemuksen lisäksi hyvinvointiimme vaikuttaa monet muutkin tärkeät tekijät kuten vireystilan säätelytaidot, säännöllinen liikunta, riittävä palautuminen ja mielen hyvinvointi. Ymmärsin, että hyvin usein elimistön oireilun ja epätasapainotilojen taustalla on hermostollinen ylikuormitus ja kyvyttömyys tarjota keholle tasapainottavia ja palauttavia hetkiä stressaavan elämän keskellä. Kiinnostuin vireystilan säätelystä ja hermoston rauhoittamisen työkaluista ja kouluttauduin hengitysvalmentajaksi vuonna 2025.
​
Valmennukseni nojaa siis hyvin kokonaisvaltaiseen näkemykseen kehon tasapainon ja terveyden vahvistajana. Yhdessä etsimme juuri sinun tarpeisiisi vastaavat työkalut kohti ansaittua hyvää oloa ja energisempää elämää.
​
- Mirva Popov -
ravintoterapeutti & hengitysvalmentaja
​
​
Koulutustausta
2025 Hengitysvalmentaja, Hengitys Unlimited-valmentajakoulutus(RYT 100)
2022 Ravitsemuspyskologia(15op) Itä-Suomen avoin yliopisto
2021 Diplomi ravintoterapeutti(FLT), Suomen Terveysopisto Salus
2018 Diplomi ravintoneuvoja(FLT), Suomen Terveysopisto Salus
2010 Restonomi AMK, ravitsemisalan ja ruokatuotannon johtaminen
​
​
​
​
Hain valmennuksesta apua ärtyneen suoliston oireiden hoitoon sekä energiatasojen nostamiseen. Jäi fiilis oikeasti henkilökohtaisesta kartoituksesta ja suunnitelmasta. Sain Mirvalta paljon konkreettisia vinkkejä ja selkeitä ohjeita. Koin saavani apua valmennuksesta ja positiivista vaikutusta olotilaani.
Hanna 32v.
Ravintovalmennuksen tavoitteena minulla oli painonpudotus ja uusien terveellisempien ruokailutapojen omaksuminen arjessa. Sain Mirvalta todella hyviä ja helppoja vinkkejä siihen ja olen onnistunut jopa ensimmäistä kertaa elämässäni muuttamaan tapojani, ja sitä kautta elämänlaatuni on parantunut merkittävästi.
Marge 51v.
Mirvan kanssa yhteistyö alkoi keliakia diagnoosin jälkeen. Pitkä matka kuljettu rakentaen suolistoani kuntoon ruokavalion avulla. Paljon olen oppinut uutta ravinnosta sekä saanut käyttööni uusia ruoka-aineita ja reseptejä vanhojen tuttujen ohelle. Mirvan tuki ja ohjeistukset ovat tulleet enemmän kuin tarpeeseen.
Soile 51v.
Kohti elinvoimaa täysipainoisen ravitsemuksen ja hermoston säätelyn avulla
Varaa maksuton puhelinkonsultaatio
Haluatko kuulla lisätietoja palveluistani, ota rohkeasti yhteyttä!
0408494118
